[...] na piłce. 12/12 - przerwami 12/11 Plank liczony w myślach 20s 27s + aero 15 minut bieżnia pod górę +rozciąganie 23.11 Trening B 2x12 - zrobiłam go w domu, w związku z czym musiałam pozamieniać niektóre ćwiczenia. Poza tym nikt by nie dał wiary ale ćwiczyłam w piżamie :-) i ciapciach, potem ciapki zdjęłam. Rozgrzewka - ostre hopsanie w [...]
Siemka Długo już nie pisałem ale za bardzo nie było o czym.W przerwie pomiędzy ostatnim startem na 3km a kolejnym na 15km(11.02.2012) zrobiłem tylko 1 zaplanowany trening.W kolejnym tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku [...]
[...] je przyrzadzic zeby byly dobre, jedyne co jest napisane na opakowaniu, to zeby smazyc 12-16 minut (dodam, ze smazenie to jedyna opcja jaka wchoodzi w rachube) Ale czy to mam czyms najpeirw natrzec, chociaz solai pieprzem, czy moze jakimis przyprawami ? Smazyc na oliwie/oleju, na czym najlepiej ? Spokojnie panowie, ja mam tego tylko w sumie [...]
[...] murki, schody, troche grzaskich terenow itp. ogolnie lubie adrenaline i kocham jezdzic na rowerkach. teraz po okolu roku pauzowania (sprzedalem stary rower i nie mialem na czym jezdzic) mam zamiar kupic jakies 2 kolka. przymiarzalem sie do giant'a yukon'a ale nie bede mial tyle kasy. zszedlem wiec nizej - rincon. zastanawialem sie tez na [...]
Witam. Krótko z zaległości. Poniżej zrzuty z treningu środowego. Wejście i zejście po schodach plus rozciąganie, o czym pisałem wcześniej. Pulsometr doszedł do siebie po zabiegu Ronina, czyli "odepnij sensor - namocz cały pasek - wepnij sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg [...]
[...] na modlitewniku 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 kurva już się zaczyna problem z wykonaniem treningu z powodu pompy do tego wszyscy robią wielkie oczy jak mnie widzą i pytają na czym jestem hehe. Energia po prostu niespożyta, mogę trenować z przerwami 2minuty nawet te superserie, ale przy trzecim ćwiczeniu na klatkę pompa jest na klacie, barkach i [...]
[...] do Inosanto to nie trzeba ogladac kazdych filmikow wystarczy wlaczyc pierwszy lepszy, zeby natrafic na Jego stwierdzenia Nie ucze sie cytatow Bruce'a na pamiec, wiedzac na czym polega JKD wiesz na co zwracac uwage i wiedziec jak odeprzec zarzuty z obozu koncepcji. JKD to moja pasja, ciekawi mnie jakie Ty masz podejscie do tego co trenujesz, [...]
[...] dni masz na 0 więc odejmujesz kalorii albo dodajesz wydatek energetyczny. Jak można redukować i nie monitorowac tego co jakiś czas inaczej kompletnie przeciez nie wiesz na czym stoisz. Co do treningu to jakis dramat to jest: "l.powt 15 (50%maxa) 15 (60% maxa) 20(60%) i 8 (75%max) 4 serie" Co to w ogóle jest ?? Chcesz zmusić organizm do [...]
[...] 40x12 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4x16 n/a (nie było na czym robić) 4x16 n/a 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 55/55/55/55 x8 70x4 70x3 60x8 60x8 [...]
[...] muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale generalnie powiedział że on nie musiał nad tym pracować, u niego tak po [...]
[...] pilnować by białko nie schodziło poniżej 100 a resztę dobijaj węglowodanami (najlepiej złożonymi). U Ciebie to by trzeba było więcej białka żeby sylwetka i mięśnie miały na czym się kształtować, więc próbuj przemycać to białko gdzie się da. Możesz jakieś ciasto nawet upiec, w którym będą całe jaja lub białka jaj, trochę odżywki, której smaku nie [...]
[...] pusty. Cukier mi sie nie podoba OK, dałam się Wam przekonać i zostaje gorzka kawa, ale z mlekiem 0% - twaróg półtłusty 30g - daj tu jajecznicę Z przyjemnością! :) Tylko na czym najlepiej ją usmażyć? Na oliwie? - strasznei długo. 2 godziny aż?? Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym [...]
miałbym sie na czym oprzeć nei bede Cie prosił o ułożenie mi takowego planu bo i tak tego nie zrobisz , a zmusisz mnei do myslenia na dzisiaj sie poddaje , nie wiem jak ułożyć kompleksowo 3 trreningi w tygodniu wg powyższych założeń , nei wiem jakie ćwiczenia wybrać do tcyh pierwszych , nei wiem w jakim zakresie powtórzeń nie wiem ile ćwiczeń w [...]
[...] noc poprzez swoje długofalowe uwalnianie aminokwasów, ma też gęstą konsystencje więc zapycha bardziej niż białka serwatkowe itp. Ma bardzo ważna zaletę dokładnie nie wiem na czym to polega ale gdy wieczorami łapała mnie zgaga po wypiciu białka na noc - Zgaga ustępowała. VITRAGO - Te węglowodany są mega w ostatnich dniach miałem okazję porównać je [...]
[...] dawno nie było. Po prostu co 3ci raport wrzuć tutaj. Do raportu nie wysyłam zdjęć w pozach akurat. Poniedziałek mam wolny w pracy to na siłowni cykne kilka zdjęć :) cyknij, ino nie na pompie %-), bo będziesz wracał kiedyś to tych :nierealnych" zdjęć i łapał dola . Zrób na czczo i zobacz na czym stoisz, krytycznie spojrzysz za parę miesięcy.
[...] za pomocą interwału lub ew. aerobów(wolę interwał dopóki nie jestes skrajnie odtłuszczony). Lub zrobić odwrotną redukcje ten popularny ostatnio reverse diet. Generalnie to o czym piszę w dzienniku, pisałem w poprzednim i pisze w jeszcze jednym. Dodajesz stopniowo kcal co ok. 10-14dni. Przy Twoich wartościach diety to bedzie powiedzmy 100kcal. I [...]
Prawda jest taka ze czym dalej w wiek tym ciezej sie dostosowac do zwiazku. Widze to na codzien w pracy jest duzo singli dobze po 30 i wcale nie sa oni szczesliwi. Owszem na codzien sprawiaja takie wrazenie, ale to widac, jak wchodza w nowy zwiazek. To jak czlowiek potrafi rozkwitnac gdy jest zakochany to jest piekne. Smutne tylko w tym jest to, [...]
Lekarzy wszystkich pamiętam tak na pamiątkę obiegówkę skserowałem, nie wiem na czym lekarze się dopieprzali bo jak oddawałem obiegówkę to nikogo z osób ze mną będących na WKL nie widziałem. W Poznaniu idzie się do następujących lekarzy: -internista -chirurg -neurolog -laryngolog -okulista -dermatolog -stomatolog -psychiatra i psycholog oraz [...]
[...] zycie juz dawno poznalem wiec o to sie niemartw, rozumiem ze dla ciebie norma robic 12g dziennie w pracy o charakterze fizycznej bez przerw i czasu zeby zjesc, zreszta o czym my mowimy ja nawet na spadkach lepiej wygladam od ciebie a z tego co slyszalem u ciebie juz lecialy mocniejsze zabawki :D moge pic caly dzien cala noc nic niejesc a i [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
